Toutes les informations pour mieux arrêter de fumer. Nous ne sommes sponsorisés par aucune méthode ou groupe de pression. Notre seul but : vous aider à arrêter et à comprendre les risques.
Ces règles se sont toujours révélées importantes pour ceux qui désirent arrêter de fumer. Lisez-les, imprégnez vous-en...
Fixez une date d'arrêt du tabac et surtout respectez-là.
A partir du moment où vous aurez arrêté de fumer, il faudra s'interdire catégoriquement de reprendre la moindre cigarette (pas même une seule bouffée de la clope d'un ami !).
Débarrassez-vous de toutes vos cigarettes, briquets, machine à faire les cigarettes et cendriers.
Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des bénéfices de l'arrêt, et relisez-la pour vous motiver.
N'hésitez pas à obtenez un soutien médical (avec prise ou non de médicaments) ou à utilisez un substitut nicotinique. Vous atténuerez ainsi les symptômes de manque et augmenterez vos chances de succès.
Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence. Apprenez à être un non fumeur ! Les premières semaines, évitez les endroits où l'on fume ou n'y passez que le minimum de temps.
Changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez l'habitude de fumer ainsi que les personnes avec qui vous fumiez.
Utilisez des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer? Ce besoin urgent de fumer ne dure que 3 à 5 minutes et il suffit d'attendre que ça passe. Pour cela, trompez votre cerveau en buvant un grand verre d'eau, en mâchant un chewing-gum ou en faisant quelques pas à l'air libre.